نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری چگونه است؟

با ورود به دوران بارداری، ممکن است متوجه شوید که برخی از ناراحتی‌ها تشدید شده اند. ممکن است مجبور باشید در فعالیت‌های مختلف، از جمله خواب، تغییرات مختلفی ایجاد کنید. دانستن چند نکته موثر برای خوابیدن در دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند تا خوابی آرام داشته باشید. تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا این موضوع را به طور کامل بررسی نماییم.

آشنایی با بهترین موقعیت‌های خواب در دوران بارداری

مشکل در راه رفتن، ایستادن یا نشستن و خوابیدن در اواخر بارداری به دلیل بزرگ شدن شکم طبیعی است. در حالی که سایر مشکلات را می‌توان با برخی حمایت‌ها برطرف کرد، ممکن است با وجود تغییر مداوم موقعیت‌ بدن خود، همچنان نتوانید راحت بخوابید. این مشکل می‌تواند به دلایل دیگری غیر از شکم بزرگ باشد.

اعتقاد بر این است که در طول بارداری، خوابیدن به پهلوی چپ احتمالا بهترین وضعیت است. این حالت بدن باعث می‌شود تا خون و مواد مغذی به خوبی به کودک شما منتقل شود. در عین حال، این وضعیت شما را از احساس تمام علائم نامطلوب بارداری باز می‌دارد .

• خوابیدن به پشت باعث حالت تهوع هنگام خواب و حالت تهوع صبحگاهی می‌شود و همچنین بر تغذیه در بارداری و خونرسانی کودک تأثیر می‌گذارد.
• یک مطالعه نشان داده است که خوابیدن به پشت در طول شب هنگام بارداری ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.
• اگر نمی‌توانید به پهلوی چپ خود راحت بخوابید، بهتر است این عادت را در زمانی که در حال تلاش برای باردار شدن هستید شروع کنید تا در هنگام بارداری با مشکلی مواجه نشوید.

اختلالات رایج خواب در دوران بارداری

بدیهی است که شایع‌ترین مشکل خواب در طول سه ماهه سوم، برآمدگی نوزاد شما است که احتمالاً آنقدر بزرگ است که به شما اجازه نمی‌دهد راحت بخوابید. به علاوه، دقیقاً مانند روزهای اولیه بارداری، اکنون باید چندین بار به توالت بروید، زیرا کودک در حال رشد شما فشار زیادی به مثانه وارد می‌کند و ظرفیت آن را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، سایر مشکلات شبانه که ممکن است مانع خواب آرام در طول سه ماهه سوم شوند عبارتند از :

• گرفتگی عضلات پا
• رویاهای واضح
• خرناس
• كمر درد
• سندرم پای بی قرار
• خارش
• سوزش سردل
• حرکات کودک شما

کمبود خواب در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری، پره اکلامپسی و نیاز به زایمان سزارین را افزایش دهد و همچنین ممکن است باعث زایمان طولانی شود. کمردرد ممکن است خواب را در دوران بارداری مختل کند.

بیشتر بخوانید: علائم بارداری

نکات مهم خواب در دوران بارداری

در حالی که علائم ذکر شده در بالا موقتی هستند و فقط برای سه ماهه آخر بارداری شما را آزار می‌دهند، هنوز هم می‌توانید بیشتر آن‌ها را برطرف کنید و خواب خوبی را تجربه کنید. این نکات ساده را برای جلوگیری از بی خوابی در دوران بارداری دنبال کنید:

• از بالش و کوسن برای قرار گرفتن در وضعیتی راحت در هنگام خواب استفاده کنید. در صورت امکان، یک بالش حاملگی خمیده تهیه کنید تا بدن خود را در وضعیت بهتری قرار دهید.
• سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید و بالش‌هایی را بین پاها و پشت خود قرار دهید.
• هنگام خواب لباس‌های گشاد و راحت بپوشید و از پوشیدن لباس‌های تنگ خودداری کنید.
• دراز کشیدن روی تخت ممکن است در سه ماهه سوم راحت نباشد. اگر روی یک صندلی راحت یا مبل راحت‌تر هستید، می‌توانید به جای تخت روی آن‌ها استراحت کنید.
• در وعده شام غذای سبک مصرف کنید. از غذاهای تند پرهیز کنید زیرا باعث سوزش سر دل می‌شوند که معمولاً در طول شب تشدید می‌شود. همچنین از مصرف میان وعده‌های شبانه خودداری کنید.
• در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، اما در شب آن را محدود کنید تا دفعات نیاز به توالت را کاهش دهید.
• برخی از ورزش‌های سبک و تکنیک‌های آرام سازی مانند تنفس عمیق را زیر نظر یک مربی انجام دهید. این تکنیک‌ها می‌توانند برای بدن شما آرامش بخش باشند و با افزایش اکسیژن رسانی به بدن شما، باعث می‌شوند که خواب بهتری داشته باشید.
• حدود 15 دقیقه قبل از خوابیدن، سعی کنید از همه چیزهایی که حواس‌تان پرت می‌شود دور شوید و اجازه دهید ذهنتان آرام شود. افکار منفی را از خود دور کنید.

کم خوابی چه تاثیری بر بارداری دارد؟

کمبود طولانی مدت خواب می‌تواند منجر به خستگی در طول روز و افزایش ناراحتی و درد در مادر باردار شود. مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب ممکن است منجر به افزایش درد و طولانی‌تر شدن مدت زمان زایمان شود. علاوه بر این، احتمال نیاز به انجام سزارین در زنان بارداری که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند، افزایش می‌یابد. خواب برای بهبودی بدن ضروری است، به ویژه در دوره رشد و تکامل جنین. از آنجایی که بارداری شامل تغییرات فیزیولوژیکی چند سیستمی است، بدن مادر باردار به استراحت بیشتری نیاز دارد.

بیشتر بخوانید: ترشحات واژن در بارداری، علت و انواع آن

نتیجه گیری

به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی رایج در بدن و رحم در حال رشد، خوابیدن در دوران بارداری در سه ماهه آخر بارداری یک کار چالش برانگیز است. از این رو امیدواریم نکاتی که در این مقاله بیان شدند بتوانند به شما برای داشتن یک خواب آرام در دوران بارداری کمک کنند. به یاد داشته باشید که در صورت بروز هرگونه مشکل جدی و مداوم مربوط به خواب خود در دوران بارداری، در اسرع وقت به بهترین متخصص زنان و زایمان در تهران مراجعه نمایید.

سوالات متداول خوابیدن در دوران بارداری